Психогигиена

О психогигиене

Психогигиена: что это такое и кому нужна

 По данным Всемирной организации здравоохранения, более 60% людей в России и Европе регулярно испытывают стресс на работе, в обычной жизни и сталкиваются с проблемой так называемого эмоционального выгорания, которое выражается как в потере ментального равновесия, так и в выраженном ухудшении физического самочувствия.

Первым, как правило, страдает сон: по мнению исследователей, нарушение сна диагностируется у 40% взрослых. Затем к этому присоединяются постоянная усталость, сбои в работе желудочно-кишечного тракта, явное снижение иммунитета, нарушение памяти и концентрации, волны апатии и повышенной тревожности, сменяющие друг друга, усиление зависимостей и, как следствие, еще большее психоэмоциональное перенапряжение, которое уже на 35-40% повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Предупредить развитие такого состояния и справиться с его проявлениями помогает психогигиена.

Психогигиена – это наука о достижении, сохранении и укреплении психического здоровья. Она изучает факторы и условия окружающей среды, влияющие на психическое состояние человека (биологические, психологические и социальные), и предлагает набор инструментов и методов для диагностики и улучшения этого состояния.

Проще говоря, психогигиена – это забота о психическом здоровье здорового человека, превенция (предупреждение) заболеваний, развитие которых вызвано неумением личности справляться с затяжными, хроническими стрессовыми ситуациями (судебные тяжбы, бракоразводные процессы, дележ наследства, длительная и тяжелая болезнь близкого родственника и тому подобное). Она включает в себя:

• профилактику психических расстройств;

• формирование здоровых привычек в мышлении, отдыхе и труде;

• снижение влияния стресса и эмоционального выгорания.

Подобно тому, как соблюдение гигиены полости рта помогает нам уберечь свои зубы от кариеса, психогигиена помогает нашей психике оставаться устойчивой, а нашему организму – здоровым. 

Кому нужна психогигиена?

Психогигиена, в том числе общения и информационного поля, нужна каждому без исключения человеку. Она может научить тому, как действовать, чтобы не допустить декомпенсации затяжных стрессов, хронической усталости и возникновения состояний, которые приведут к серьезному психическому расстройству.

 

Уже пора обращаться к специалисту, если у вас появились такие симптомы, как

• нарушение режима сна и бодрствования, повышенная сонливость днем и бессонница ночью;

• апатия, чувство постоянной усталости, длительное ощущение, которое можно охарактеризовать словами «только встал и уже устал»;

• сложность в концентрации внимания, нарушение процессов запоминания, забывчивость;

• снижение продуктивности в работе;

• нарушение межличностных отношений в семье и коллективе;

• повышение тревожности, нервные срывы, слезливость или, наоборот, чрезмерная неоправданная веселость.

Это «красные флаги» приближающейся катастрофы, которые не стоит игнорировать.

 

Какие направления психогигиены бывают?

В зависимости от сферы, в которой у человека возникает психоэмоциональное перенапряжение, психогигиену можно разделить на ряд направлений. Вот лишь некоторые из них.

 

1. Психогигиена труда и отдыха

Помогает найти способы оптимизации нагрузок, восстановления энергии, сил, умственной и физической работоспособности, укрепления психического здоровья; выработать индивидуальный режим труда и отдыха, способность управления эмоциями; организовать внерабочее время так, чтобы полноценно отдыхать и восполнять не только потребности организма, но и психики.

 

2. Возрастная психогигиена

Помогает без эмоциональных и физических потерь преодолеть такие сложные моменты в жизни человека, как так называемый «кризис среднего возраста», «период поздней взрослости», «узелковый период» (кризис старости, связанный с ожиданием приближающегося конца жизни).

 

3. Психогигиена беременности и материнства

Помогает преодолеть самопрограммирование на выкидыши или «незачатие»; страх телесной трансформации, связанной с беременностью и родами; триггеры, сформированные на собственном детском опыте; опасения стать плохим родителем для своего ребенка (актуально как для мужчин, так и для женщин); боязнь родить «какого-то не такого, неправильного» ребенка и самого процесса родов и многое другое.

 

4. Психогигиена сексуальных и семейных отношений

Помогает выстроить контакт между двумя любящими людьми, основанный на телесной близости, взаимоприятии и взаимоуважении, доверии и понимании, а самое главное – верности друг другу во всех аспектах.

 

К какому специалисту нужно обращаться?

Первичный прием проводит врач-психиатр, который на основе жалоб пациента собирает подробный анамнез и определяет необходимость дополнительных исследований. Так, пациенту могут быть назначены определенные кейсы клинических и инструментальных исследований (общий и биохимический анализы крови, гормональный профиль, токсикологический скрининг, анализы на витамины и микроэлементы; ЭЭГ, МРТ головного мозга и многое другое), а также при выявлении сопутствующих патологий – консультации профильных специалистов, таких как невролог, эндокринолог, кардиолог, акушер-гинеколог, уролог.

 

Какие методы применяются в психогигиене?

Психогигиена располагает огромными возможностями для профилактики и поддержания психического здоровья человека. В зависимости от состояния и потребностей пациента это могут быть

• курсовые сеансы психотерапии и психоаналитики, направленные на устранение тревожности, депрессивных проявлений;

• лечебная физкультура, массаж, физиопроцедуры, гидротерапия, рефлексотерапия;

• разработка индивидуальной программы физической активности, рекомендации по организации рабочего процесса, отдыха после работы, рациона питания соответствующего интенсивности труда;

• медикаментозная терапия (антидепрессанты, противотревожные препараты, витамины и микроэлементы);

• гормонозаместительная терапия;

• медитативные практики, соматическая терапия и гипноз.

 

Все консультации проводятся анонимно, конфиденциально, со строжайшим соблюдением врачебной тайны. В DL Med созданы все условия, для того чтобы вы безопасно и комфортно смогли не только пройти все необходимые обследования и получить высокопрофессиональную медицинскую помощь, но и сделать свою жизнь гораздо ярче и лучше, убрав из нее тревоги, страхи и негатив. Ведь психогигиена — это как фитнес или правильное питание, только для психики.