Возрастная психогигиена: как пережить кризис среднего возраста
Чем взрослее человек, тем ярче и тяжелее для него проходят этапы переосмысления своих взаимоотношений с миром. Как проживать их без потерь для психического и физического здоровья, рассмотрим далее.
Что такое кризис среднего возраста?
По данным классификации Всемирной организации здравоохранения, границы среднего возраста устанавливаются в пределах 40-60 лет. Чем же так странен и страшен этот период? Почему его преодоление сопряжено для человека с такими трудностями?
Во-первых, начинаются физические изменения: ухудшается зрение, слух, меняются обоняние и вкус, снижается сила, выносливость, скорость и объем движений. Все это – результат естественной возрастной инволюции психофизиологии, когда баланс между возбуждением и торможением нарушается и смещается в сторону торможения. Безусловно, скорость и выраженность таких изменений у разных людей разные, но постепенное снижение оперативности ответной реакции и мыслительных процессов наблюдается у всех. Самый показательный пример – сложность в преодолении стереотипического мышления и поведения для людей среднего и старшего возраста, которая компенсируется повышением точности выбора реакций, основанных на накопленном жизненном опыте. Но если человек начинает понимать, что его опыт (и, соответственно, реакции) невозможно адаптировать под изменившуюся реальность, у него возникает некая «дезориентация», усиливающая массу кризисных факторов.
Во-вторых, само осознание того, что половина жизни позади, как правило, подталкивает человека к подведению своеобразных итогов: «А чего я достиг?», «Смог ли я воплотить в жизнь все свои мечты?», «Есть ли у меня время что-то изменить?», «Оставлю ли я что-то после себя?». Накладываясь на физические изменения, психоэмоциональные колебания дают еще больший отрицательный эффект: заметно ухудшается общее настроение, усиливается негативная интерпретация любых жизненных событий, повышается тревога за детей и близких, развивается нездоровая рефлексия, приводящая к обесцениванию себя как личности, погружению в «благополучное прошлое», которое проигрывает «серому» настоящему и «безрадостному» будущему. Многие люди (особенно творческие), не найдя в себе силы и не обретя новый смысл жизни, просто уходят из нее. На этот период (после подросткового) приходится наибольшее число суицидов.
Симптомы кризиса среднего возраста
Многие исследователи различают особенности течения кризиса среднего возраста у мужчин и женщин. Однако практика показывает, что симптоматика этого состояния схожа для обоих полов и различается лишь по степени интенсивности ее проявления и сложности преодоления.
В числе наиболее типичных признаков кризиса среднего возраста выделяют такие, как
- резкая смена круга общения;
- нарастающая неудовлетворенность собственными достижениями;
- постоянная потребность сравнивать себя с «более успешными», по вашему мнению, ровесниками;
- развитие антипатии или равнодушия к тому, что раньше приносило удовольствие;
- желание бросить успешную карьеру или бизнес;
- постоянная раздражительность или неожиданные вспышки гнева «на ровном месте»;
- быстрая утомляемость, проблемы с памятью, усиление тяги к вредным привычкам;
- изменение потребности в сне (чрезмерная сонливость или, наоборот, бессонница);
- большая подверженность влиянию стрессовых факторов;
- погружение в мысли о смерти и ее природе;
- страх перед будущим как опасным, неопределенным или бессмысленным этапом;
- недовольство своей внешностью;
- появление депрессивных и тревожных состояний;
- неудовлетворенность выбором партнера (в такие периоды люди среднего возраста часто разрывают отношения или уходят из семьи).
К какому специалисту нужно обращаться?
Первичный прием проводит врач-психиатр, который на основе жалоб пациента собирает подробный анамнез, проводит тестирование на наличие депрессии и ее степень, определяет необходимость дополнительных исследований.
Так, пациенту могут быть назначены
- общий и биохимический анализ крови;
- оценка уровня гемоглобина, лейкоцитов, СОЭ, чтобы исключить анемию, воспалительные процессы;
- анализы гормонального профиля (проверка уровня тестостерона, эстрогенов).
При выявлении сопутствующей соматической патологии врач-психиатр может назначить консультации профильных специалистов, таких как гинеколог, гинеколог-эндокринолог, уролог.
Какие методы применяются в возрастной психогигиене кризиса среднего возраста?
- курсовая психотерапия: гештальт-терапия и психоанализ;
- физиопроцедуры: расслабляющий массаж, акупунктура, гидротерапия;
- медикаментозная терапия: при необходимости назначается прием антидепрессантов, сосудистых препаратов, антиоксидантов и витаминно-минеральных комплексов;
- разработка индивидуальной программы физической активности, рекомендации по питанию, сну и отдыху.
Кризис, в каком бы возрасте он ни наступил, — это не приговор и не крах, а возможность переосмыслить свою жизнь и наполнить ее новыми целями и ценностями. Но сделать это правильно и эффективно вам поможет только врач-психиатр, психотерапевт и/или психолог.
При регулярной профилактике и обращении к специалисту человек получает
поддержку своего физического и ментального здоровья;
более высокую стрессоустойчивость;
концентрацию и продуктивность в достижении своих целей и самореализации;
более гармоничные отношения в семье и коллективе;
предупреждение заболеваний, которые «тихо» развиваются годами.
Все консультации проводятся анонимно, конфиденциально, со строжайшим соблюдением врачебной тайны. В DL Med созданы все условия, для того чтобы вы безопасно и комфортно смогли не только пройти все необходимые обследования и получить высокопрофессиональную медицинскую помощь, но и сделать свою жизнь гораздо ярче и лучше, убрав из нее тревоги, страхи и негатив. Ведь психогигиена — это как фитнес или правильное питание, только для психики.